U kobiet w III trymestrze ciąży często pojawiają się nocne skurcze mięśni nóg. Powstają na skutek zaburzeń elektrolitowych w organizmie kobiety. Przypuszcza się, że mogą być wywołane nadmiarem fosforu (biopierwiastka występujący w przetworzonych wędlinach, przekąskach oraz napojach gazowanych) bądź niskim poziomem wapnia . Dopadają człowieka niczym uderzenie pioruna — nagle i często boleśnie. Każdy chociaż raz w życiu je odczuł, a niektórzy doświadczają ich nagminnie, próbując walczyć z problemem bardziej lub mniej skutecznie. Najczęściej dotyczą nóg, zwłaszcza łydek. Trudno określić skąd na pewno pochodzą skurcze, inaczej kurcze mięśni. Chociaż brzmi to dość banalnie, wprowadzanie tych elementów do treningowej rutyny jest niezwykle ważne. Oczywiście, żadna z tych metod nie gwarantuje kompletnego wyeliminowania skurczów. Kiedy tylko się pojawiają, zrób przerwę w wykonywaniu ćwiczeń, rozciągnij bolące miejsce i zafunduj sobie masaż w celu rozgrzania włókien Powtarzające się naprężenia mięśni nóg lub więzadeł mogą spowodować uraz ścięgna podkolanowego , uraz ACL lub napięcie łydki. Bolące mięśnie nóg bez powodu. Jeśli masz obolałe nogi i nie możesz wymyślić powodu, dla którego bolą, oto niektóre z głównych przyczyn bólu mięśni nóg. Kurcze lub skurcze mięśni nóg . Bolesne skurcze, szczególnie skurcze łydek w nocy, raz na jakiś czas zdarzają się każdemu. Co, jeśli dolegliwości pojawiają się regularnie, skutecznie zaburzając spokojny sen lub występują również w nocy? Na wzmożone przypadłości tego typu często uskarżają się osoby w podeszłym wieku. Dlaczego skurcze nocne nóg u seniora pojawiają się częściej i jak im zapobiegać? Wyjaśniamy w poniższym poradniku. Skurcze nocne nóg wiążą się z nagłym bólem, który zazwyczaj mija po kilku minutach, jednak nieprzyjemne uczucie, szczególnie w łydkach, może utrzymywać się nawet do 24 godzin od wystąpienia skurczu. Zapewne zastanawiasz się, dlaczego występują nocne skurcze łydek - przyczyny mogą być różne - począwszy od zupełnie niegroźnych, przez sygnalizowanie przez organizm braków witamin i pierwiastków, po pierwsze objawy poważniejszych chorób. Dlatego też skurcze nocne kończyn dolnych nie powinny być bagatelizowane, zwłaszcza jeśli regularnie wracają. Nocne skurcze łydek to też częsta dolegliwość, z jaką borykają się osoby starsze. Poniżej wyjaśniamy, czym są skurcze nocne, przyczyny ich występowania i podpowiadamy, jakie działania profilaktyczne warto wdrożyć, aby uniknąć nawracania dolegliwości. Skurcze nóg u osób starszych - przyczyny Skurcz nocny łydki występuje, gdy napięty mięsień dostaje sygnał do skurczu, często ma to miejsce podczas snu w naturalnej pozycji, kiedy stawy kolanowe są lekko zgięte, a stopy skierowane ku dołowi. Takie ułożenie kończyn sprawia, że mięśnie łydki są krótsze, tym samym bardziej podatne na skurcz. Przykre i bolesne dolegliwości mogą spotkać każdego - osoby, które regularnie i intensywnie ćwiczą, mają stojącą lub siedzącą pracę, kobiety w zaawansowanej ciąży, jednak warto wspomnieć o grupie podwyższonego ryzyka. Znajdują się w niej osoby starsze. Skurcze nóg u osób starszych pojawiają się znacznie częściej. Szacuje się, że u około ⅓ osób powyżej 60 roku życia i około ½ osób, które osiągnęły wiek 80 lat, występują regularne, nawracające skurcze. W odniesieniu do tych statystyk należy też wspomnieć, że u około 4 na 10 osób w podeszłym wieku, skurcze pojawiają się co najmniej 3 razy w tygodniu. Poniżej przybliżamy najczęstsze przyczyny skurczów: przyjmowanie niektórych leków, zwłaszcza moczopędnych (diuretyków), środków na nadciśnienie, leków na zaparcia i przeczyszczających, furaginy (furazydyny), czyli leków na zakażenia dolnych dróg moczowych odwodnienie lub przegrzanie zmiany poziomu soli w krwiobiegu nieprawidłowa praca nerek, dializy nieleczona niedoczynność tarczycy zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej zaburzenia gospodarki mineralnej niedobór witaminy E, witamin z grupy B, magnezu, wapnia, żelaza i potasu siedzący tryb życia zaburzenia na tle nerwowym choroba tętnic obwodowych, zła kondycja żył, żylaki niedokrwienie kończyn zaburzenia neurologiczne - polineuropatia. Skurcze nóg u osób starszych - zapobieganie Skurcze nóg u osób starszych mogą być wynikiem zmian w organizmie, jakie zachodzą wraz z wiekiem, jednak nie powinno się ich bagatelizować, gdyż mogą stanowić symptomy poważniejszych schorzeń, które mogą bezpośrednio zagrażać zdrowiu. Istnieje kilka form zapobiegania skurczom i sposobów na to, aby dolegliwości nie były tak uporczywe. W przypadku, gdy skurcz nocny łydki wybudzi nas ze snu, warto wykonać masaż obolałego mięśnia. W trakcie masowania należy wykonywać ruchy, które pozwolą na rozciągnięcie spiętego mięśnia - dzięki temu ból szybciej ustanie. Dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza w przypadku skurczu w stopie, jest wyprostowanie jej w taki sposób, aby palce były skierowane w stronę golenia. W przypadku utrzymującej się tkliwości, która może trwać nawet do 24 godzin od momentu skurczu, pomocne mogą się okazać klasyczne środki przeciwbólowe. Poza tym warto wdrożyć konkretne czynności mające na celu zapobieganie nawracającym skurczom. Co się do nich zalicza? ćwiczenia - ćwiczenia rozciągające mogą skutecznie zwalczyć nawracające bolesne skurcze. Wystarczą krótkie, 5-minutowe ćwiczenia wykonywane 3 razy dziennie, przy czym ostatnia partia powinna zostać wykonana bezpośrednio przed zaśnięciem. Dzięki temu częstotliwość i intensywność skurczy się zmniejszy. Najlepszym ćwiczeniem rozciągającym będzie stanięcie w odległości około 60-90 cm od ściany utrzymując podeszwy stóp płasko na podłodze, bez odrywania pięt. Następnie należy się pochylić do przodu, opierając dłonie na ścianie - mięśnie łydek rozciągną się. Chcąc poczuć efekt, należy zachować regularność - lekka poprawa powinna nastąpić już po tygodniu. Tego typu ćwiczenie może być dość trudne w wykonaniu dla osoby w podeszłym wieku. Osoby starsze mogą wykonywać lżejsze ćwiczenia, które poprawią krążenie, również minimalizując ryzyko nawracania skurczów. W tym celu wystarczy naprzemiennie wspinać się na palce i pięty lub wykonywać to ćwiczenie na siedząco. Dobrą opcją będzie też wykonywanie okrężnych ruchów stopami odpoczynek - skurcze nóg u osób starszych, podobnie, jak i u młodszych, mogą być wynikiem przeciążenia nóg. Dlatego tak ważny jest prawidłowy odpoczynek. Po całym dniu warto zadbać o chwilę relaksu, leżąc na plecach, z nogami wyprostowanymi, lekko uniesionymi nad linię serca. Wystarczy pod stopny podłożyć kilka poduszek lub zwinięty koc prawidłowa pozycja podczas snu - skurcze nocne kończyn dolnych najczęściej występują nocą. Wpływ na to ma ułożenie w trakcie snu, o którym pisaliśmy wcześniej. Jak rozwiązać ten problem? Osoby, które mają w zwyczaju zasypiać na plecach, mogą podłożyć pod nogi poduszkę, z kolei osoby śpiące na brzuchu mogą zsunąć się z łóżka, aby stopy swobodnie zwisały. Ważne, aby układać się w takiej pozycji, która uniemożliwia zbliżanie się pięty w kierunku łydki, gdyż wówczas mięsień się skraca, przez co jest bardziej podatny na skurcz nawadnianie i suplementacja - jedną z przyczyn nawracających skurczów może być nieodpowiednie nawodnienie organizmu, niedobór elektrolitów, niektórych witamin i pierwiastków. O nawodnienie powinni dbać wszyscy, jednak w przypadku osób w podeszłym wieku, to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia, gdyż stabilny poziom płynów wyraźnie przyspiesza regenerację ciała, usprawnia pracę mózgu oraz układu krwionośnego, a, jak wiadomo, jedną z przyczyn bolesnych skurczów są problemy z prawidłowym krążeniem krwi. Równie istotna jest racjonalna, urozmaicona dieta bogata w elektrolity wzmacniające organizm i przyspieszające regenerację mięśni, wapń, żelazo, witaminę E i witaminy z grupy B. Warto też wziąć pod uwagę odpowiednią suplementację w postaci przyjmowania np. kompletu witamin i minerałów lub konkretnego składnika, np. magnezu, który wspiera proces regeneracji mięśni, wzmacnia je, równocześnie poprawiając działanie układu krwionośnego kompresjoterapia - czyli stosowanie wyrobów uciskowych, które są wyrobami medycznymi klasy I. Są to zarówno podkolanówki przeciwżylakowe, pończochy uciskowe, jak i legginsy przeciwżylakowe, które generują kontrolowany ucisk skumulowany w okolicy kostki i stopniowo rozchodzący się ku górze. Dzięki odpowiedniemu splotowi, podczas użytku produkty uciskowe wywołują też mikromasaż skóry, wspomagając tym samym przepływ krwi i limfy. Zarówno podkolanówki przeciwżylakowe, jak i pończochy uciskowe, czy legginsy dostępne są w kilku klasach ucisku - począwszy od profilaktycznych wyrobów polecanych np. osobom, które mają siedzący tryb życia, przez lekką kompresję, na silnym ucisku kończąc. Chcąc wyposażyć się w produkty uciskowe, w pierwszej kolejności należy zaczerpnąć porady eksperta, który dostosuje intensywność ucisku do konkretnych potrzeb i ogólnego stanu pacjenta. Należy pamiętać, że zbyt mocna kompresja wiąże się nie tylko z dyskomfortem, ale może być niebezpieczna dla zdrowia! Skurcze nóg u osób starszych bywają naturalną reakcją organizmu na zachodzące w nim z wiekiem zmiany. Jeśli bolesne skurcze stają się coraz częstsze i silniejsze, należy wdrożyć odpowiednią profilaktykę, o której wspominaliśmy na łamach poradnika. Nie należy też zwlekać z wizytą u lekarza, gdyż skurcze mogą być oznaką poważniejszych dolegliwości wymagających specjalistycznego leczenia. [product id="104, 106, 126, 133"] tabletka, niedobór minerałów, niedobór witamin, skurcze, złe samopoczucie, zmęczenie zł magnez, witamina b6, tabletka, skurcze, zmęczenie, kołatanie serca, złe samopoczucie zł cytrynian magnezu, magnez, tabletka, skurcze, zmęczenie, niedobór minerałów, drażliwość zł tabletka, skurcze, niedobór minerałów, zmęczenie zł tabletka, skurcze, niedobór witamin, niedobór minerałów, odwodnienie, wymioty, zmęczenie, osłabienie zł kapsułki, skurcze, zmęczenie, niedobór minerałów zł rutozyd, kasztanowiec, tabletka, żylaki, skurcze zł tabletka, hemoroidy, obrzęk, skurcze, zakrzepy, żylaki zł węglan magnezu, magnez, tabletka, skurcze, zmęczenie, niedobór minerałów zł tabletka, niedobór minerałów, skurcze, zmęczenie zł kapsułki, skurcze, niedobór minerałów zł tabletka, niedobór minerałów, skurcze zł tabletka, skurcze, niedobór witamin, niedobór minerałów zł tabletka, skurcze, niedobór minerałów, niedobór witamin zł kapsułki, skurcze zł tabletka, zmęczenie, drażliwość, niepokój, skurcze zł cytrynian magnezu, magnez, tabletka, drażliwość, niedobór minerałów, skurcze, zmęczenie zł magnez, witamina b6, tabletka, niedobór minerałów, skurcze, nadpobudliwość, niedobór witamin, zmęczenie zł granulki, saszetki, skurcze, niedobór minerałów, zmęczenie, niedobór witamin zł tabletka, skurcze, niedobór minerałów, stres, zmęczenie zł tabletka, skurcze, niedobór minerałów, zmęczenie, niedobór witamin zł tabletka, skurcze, niedobór minerałów, zmęczenie, niedobór witamin zł kapsułki, zmęczenie, skurcze Sprawdź cenę tabletka, skurcze, niedobór witamin, niedobór minerałów zł Najczęściej wybierane marki w kategorii: Skurcze Nagły ból łydek, skurcze mięśni nóg zdecydowanie nie należą do przyjemnych doświadczeń. Mięsień nadmiernie się kurczy i wywołuje ból. Podłożem tej dolegliwości może być ograniczone krążenie w kończynie, które towarzyszy np. niewydolności żylnej, żylakom. Ulgę mogą przynieść preparaty stosowane w żylakach, oparte są na diosminie, dobezylanie wapnia czy leki z kasztanowcem i escyną. Jeśli skurcze nóg związane są z treningiem lub nadmiernym obciążeniem mięśni warto uzupełnić brakujące minerały – magnez, potas, wapń – można zastosować suplementy diety w postaci proszku, tabletek powlekanych czy musujących. Należy jednak pamiętać, by dać czas mięśniom na regenerację po treningu czy wysiłku fizycznym. Stosowanie niektórych leków przewlekle jak diuretyki czy statyny może być przyczyną występowania skurczy. Oprócz związków mineralnych stosuje się również witaminy – najczęściej są to witaminy z grupy B jak witamina B1, B5 czy B6. Tabletki, suplementy diety na skurcze i mięśnie to obowiązkowy element każdej apteczki sportowca. Jeśli pomimo suplementacji magnezem, witaminami na skurcze powyższe dolegliwości nie mijają – należy zasięgnąć porady lekarza. Zarówno brak aktywności fizycznej, jak i jej nadmiar, mogą prowadzić do występowania skurczów mięśni. Jednym ze sposobów, by tego uniknąć jest regularne rozciąganie. Skurcze mięśni nóg to bezwolne i podświadome spięcia wywołujące ból o różnym natężeniu. Najczęściej jest to problem osób starszych, ludzi zmagających się z niedoborami poszczególnych substancji i minerałów, a także miłośników częstej i intensywnej aktywności mięśni nóg i towarzyszące im dolegliwości są uciążliwe i bolesne, dlatego też warto dowiedzieć się, jak ich uniknąć, a gdy już wystąpią – jak uśmierzyć ból i rozluźnić dopadają nas skurcze mięśni nóg?Dla wielu osób bolesne skurcze wyrywające je ze snu w środku nocy to przykra rzeczywistość i norma. W większości przypadków takie nocne spięcia mięśni łydki, stopy czy uda nie są groźne dla zdrowia i życia. Warto jednak nauczyć się je kontrolować i im zapobiegać, aby uniknąć takich nieprzyjemnych ze sposobów jest regularne rozciąganie się. Rób to zarówno przed, jak i po treningu. To najprostsza zmiana w codziennej rutynie, dzięki której znakomicie poprawisz kondycję skurcze pojawiają się regularnie, również w ciągu dnia, wówczas warto udać się na wizytę do specjalisty. To lekarz najlepiej określi przyczynę tego problemu i pomoże Ci go rozwiązać u źródła. Oto kilka najpowszechniejszych przyczyn występowania nagłych i bolesnych skurczów: Dużo ruchu lub jego brak Nadmiar niektórych substancji odżywczych lub wręcz przeciwnie – ich niedobór Rodzaje skurczówMożemy wymienić także poszczególne rodzaje skurczów mięśni, w zależności od przyczyny, natężenia bólu i czasu utrzymywania się objawów: Skurcze będące wynikiem zbyt intensywnego treningu lub wysiłku fizycznego. Najczęściej to problem dotykający sportowców lub innych osób uprawiających sport regularnie, jednak zapominających o ćwiczeniach rozciągających. Ten rodzaj skurczów może wystąpić także przy nagłym wysiłku fizycznym, takim jak sprzątanie domu. Drugi rodzaj skurczów wynika z innej skrajności – z kompletnego braku aktywności fizycznej. Jeśli spędzasz kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej, również znajdujesz się w grupie ryzyka. To poniekąd choroba zawodowa osób pracujących w biurach i prowadzących typowo siedzący tryb życia. Nie możemy zapomnieć także o substancjach odżywczych, witaminach i minerałach. Odgrywają one wielką rolę, jeśli chodzi o kondycję i stan naszych mięśni. Jedną z tego rodzaju przyczyn występowania skurczów może być odwodnienie źródła problemu to także niedobory magnezu, wapnia czy potasu. Warto wspomnieć również o tym, że zażywanie konkretnych rodzajów leków – między innymi środków moczopędnych, beta-blokerów czy leków na nadciśnienie – zwiększa ryzyko występowania skurczów mięśni nóg mogą, ale nie muszą być jednym z objawów towarzyszących bardziej skomplikowanym schorzeniom. Są to między innymi cukrzyca czy zaburzenia pracy tarczycy. Mają one to do siebie, że zmieniają metabolizm i prowadzą do często nieodwracalnych zmian w uchronić się przed skurczami?Nagły atak bólu i spięcia mięśni może trwać od kilku sekund do nawet kilku minut. Ulgę przynosi między innymi masaż, a także ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. Gdy skurcze pojawiają się w mięśniach nóg, a konkretniej łydek, pozycja stojąca jest najbardziej rozciągania, sięgnij także po zimne lub ciepłe okłady. Aby uniknąć tego bolesnego i uciążliwego problemu, koniecznie wprowadź do swojego życia kilka zdrowych nawyków, które Ci w tym pomogą:Zadbaj o nawodnienie organizmuAby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu, należy pić co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Taka dawka tego napoju pozwala na wydajną pracę wszystkich komórek i organów naszego ciała. Wpływa też doskonale na mięśnie, więzadła i naczynia chcemy uniknąć odwodnienia organizmu, warto oprócz wody sięgać także po inne napoje, na przykład ziołowe herbaty czy naturalne szklanek wody to dawka zalecana, ale nie dla każdego będzie ona wystarczająca. Jeśli uprawiasz regularnie jakiś rodzaj sportu, Twoim celem powinno być nawet 12 szklanek spożywaj produkty (zwłaszcza owoce i warzywa) o wysokiej zawartości wody. Dobrym wyborem będą pomidory, ogórki czy rozciągająceNiezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy raczej preferujesz statyczne aktywności, rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów, by uniknąć bólu mięśni czy wykonywać ćwiczenia rozciągające co najmniej raz dziennie. Dzięki temu mięśnie pozostaną w dobrej kondycji i nie będą sprawiać Ci takich niespodzianek jak nocna pobudka z powodu przed snem to bardzo dobry nawyk. Pamiętaj jednak, aby dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości i wprawy. Usiądź na łóżku, wyciągnij nogi i obniż klatkę piersiową. Celem jest położenie dłoni na stopach lub zbliżenie ich do siebie na tyle, ile jest to możliwe. Inne ćwiczenie rozciągające wymaga pozycji stojącej. Postaw prawą nogę na łóżku i wyprostuj ją. Pochyl klatkę piersiową do prawej nogi i przyciągnij. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z lewą nogą. Dodatkowe ćwiczeniaWystarczą proste i przyjemne rodzaje aktywności fizycznej, które wykonywane regularnie uchronią Cię skutecznie przed zakwasami czy skurczami. Są to między innymi spacery, jogging, jazda na rowerze, joga czy rodzaju aktywność o niezbyt wysokiej intensywności wzmacnia stopniowo mięśnie i stawy, jednocześnie nie wywołując dużego zmęczenia. Oczywiście nie zapomnij o rozciąganiu, które jest pomocne nawet po najlżejszym treningu!Zadbaj o zdrową dietęOdżywianie to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednio komponując swój codzienny jadłospis uchronisz się więc przed takimi dolegliwościami jak bóle mięśni czy skurcze. Wybieraj produkty bogate w potas (na przykład banany) oraz magnez (ziarna zbóż).W zdrowej i zbilansowanej diecie nie może też zabraknąć dużych ilości owoców, warzyw i orzechów. Powinnaś za to wyeliminować takie produkty jak rafinowana mąka, cukier czy smażone obuwieW bardzo wielu przypadkach skurcze mięśni nóg to tak naprawdę efekt źle dobranego obuwia, które wymusza na naszym układzie ruchu nieprawidłową postawę i nawyki. Dajmy na to, kobiety spędzające wiele godzin dziennie w butach na wysokim obcasie lub uprawiające sport w źle dobranym obuwiu są bardziej narażone na skurcze mięśni obuwie dobrze podtrzymujące śródstopie, które odciąży Twoje butów na platformie, koturnach, ciężkich butów oraz obuwia na bardzo płaskiej i cienkiej podeszwie. Wygodniejsze i bezpieczniejsze jest obuwie zakryte. Pamiętaj, aby dobrze trzymało się na stopie i nie przesuwało się podczas także uwagę na skarpetki czy rajstopy, które zakładasz. Zbyt obcisłe ograniczają krążenie krwi, ściskając tym samym mięśnie i zwiększając ryzyko występowania może Cię zainteresować ... Budzą cię nocne skurcze? Mamy dobre wieści. Łatwo się z nimi uporasz, sięgając po jeden produkt. Na pewno masz go w lodówce. Sprawdź tę zaskakującą metodę. spis treści 1. Skurcze nóg – przyczyny 2. Musztarda na skurcze nóg 3. Sposoby na skurcze nóg 4. Skurcze nóg – profilaktyka rozwiń 1. Skurcze nóg – przyczyny Skurcze nóg to nieprzyjemna dolegliwość. Mogą wybudzać w nocy ze snu, powodować ból i dyskomfort. Problemy te zwykle dotyczą łydek, stóp lub ud. Zobacz film: "Objawy niedoboru magnezu. Na co zwrócić uwagę?" Skurcze zdarzają się u osób intensywnie trenujących, noszących obcasy, cierpiących na niedobory niektórych minerałów, jak magnez i potas, a także u chorych ze stanami zapalnymi w obrębie żył. Siedzący tryb życia lub przeciwnie – wymuszona pozycja stojąca – również mogą skutkować nieprzyjemnymi skurczami. Osoby odwodnione, z zaburzeniami wodno-elektrolitowymi lub nerwowo-mięśniowymi, a także cierpiące na chorobę Parkinsona, także mogą się borykać z problemem skurczów. Narzekają na nie często kobiety ciężarne. Skurcze mogą towarzyszyć również wyniszczeniu organizmu przez nadmierne spożycie alkoholu. Niezależnie od przyczyn powodujących skurcze, znamy metody, które pomogą się z nimi uporać. 2. Musztarda na skurcze nóg Brzmi to zaskakująco, ale niezastąpiona jest musztarda. Zawarty w niej kwas octowy sprzyja wytwarzaniu większej ilości acetylocholiny przez organizm. Ten związek chemiczny działa na neurony, skutkując rozluźnieniem napiętych mięśni. Należy mieć na uwadze, że musztardę na skurcze stosuje się przez jej spożywanie doustne lub przez posmarowanie obolałego mięśnia. Podobnie mogą działać również inne ostre posiłki czy też przyprawy. Uważa się, że podczas pieczenia w przełyku dochodzi do stymulacji układu nerwowego. To rzutuje na rozluźnienie mięśni. Zdaniem naukowców za skurcze odpowiedzialne są neurony, a nie same mięśnie. Dlatego stymulowanie układu nerwowego daje tak dobre rezultaty w walce ze skurczami. 3. Sposoby na skurcze nóg Żeby bolesny skurcz minął, warto wyciągnąć nogi. Palce stóp należy ciągnąć w stronę kolan. Jeśli ktoś nie jest w stanie dosięgnąć do palców u stóp, może wspomóc się ręcznikiem, szalem, paskiem. Wielu osobom pomaga również wykonanie kilku okrążeń pokoju, ze strząsaniem stóp przy podnoszeniu. Dobrym pomysłem jest również masaż pobudzający krążenie. 4. Skurcze nóg – profilaktyka Aby zapobiegać bolesnym skurczom w nocy, powinno się unikać zbyt ciężkiej i krępującej ruchy pościeli. Ciepła kąpiel przed snem lub ogrzewacz w miejscach najczęściej doświadczających skurczów również mogą być pomocne. Warto regularnie rozciągać mięśnie i ścięgna. Korzystnie działa też pływanie, które wzmacnia mięśnie bez ich obciążania. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy

co na nocne skurcze nóg